練習蘋果肌的方法有多種，下面是一些常用的方法：
剪刀手撐開法令紋。閉上嘴巴，用蘋果肌發力，眼睛向上提，保持兩分鐘。
四指放在法令紋處。托起蘋果肌向上使勁，嘴巴內收，保持兩分鐘。
雙手像小翅膀一樣。托起蘋果肌，發出“wuwu”聲，感受面部肌肉拉伸，每個動作堅持兩分鐘。
用雙手按壓雙臉頰。往太陽穴方向上提，同時做抿嘴動作100次，直到感覺蘋果肌累和酸脹。
從下頜線向上打圈至臉頰。大拇指交替提升，雙手提拉、點按蘋果肌下方，用手指指腹提捏放鬆。
雙手抵住太陽穴。輕輕向上提升，嘴巴發出“歐”的聲音，重複訓練30秒。
虎口抵住蘋果肌。抿嘴微笑，保持3秒鐘，每天重複10組。
大拇指抵住蘋果肌向上提拉。嘴巴發出“啊嗚啊嗚”的聲音，每側做30秒。
此外，還有用食指壓鼻翼兩側，向上推至內眼角，反覆做30次；雙手放在鼻翼旁邊，向裏滲透壓住，慢慢在蘋果肌的外緣位置向上提到耳前，反覆做3~5次。進行這些訓練時，建議先清潔和補水面部，使用一些護膚精油或精華油輕輕按摩至肌膚吸收，可以幫助提升效果並保護皮膚。每個動作做完後，可以輕輕按壓面部，幫助肌肉放鬆。