改善“虎背熊腰”體型的方法主要包括運動和飲食調整，具體如下：
運動方面。可以進行遊泳、騎自行車、快走、慢跑、轉呼啦圈、打乒乓球、踢毽子等運動，這些活動可以幫助消耗脂肪和增加肌肉力量。同時，做一些特定的力量訓練，如舉啞鈴或立式俯臥撐，可以幫助塑造背部和手臂線條。
飲食方面。應減少高脂肪、高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜食和糖分高的飲料。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，這些食物富含纖維，有助於提高飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
此外，也可以進行瑜伽和慢跑等運動。如果通過運動和飲食調整難以達到滿意的效果，可以考慮吸脂手術或溶脂針注射，但這些方法應謹慎選擇，因爲它們可能帶來健康風險。建議在進行任何手術或藥物治療前，先諮詢專業醫生。