蚌式

蚌式是一種健身動作，主要鍛鍊臀部和側腹部肌肉，進行蚌式時，需要注意以下幾點：

側臥在瑜伽墊上，確保側腰與瑜伽墊之間有一個小距離，以保持骨盆位置正確。

在動作過程中，要避免骨盆翻轉或歪斜，不要為了增加運動幅度而導致骨盆位置不當。

動作全程中，應保持腹部收緊，避免腰部過度用力。

此外，側臥右腿蚌式的具體步驟是屈膝左側臥於墊上，左肘枕於頭下，右手撐於身體前方，雙膝雙足併攏，肩、髖和腳跟在一條直線上，呼氣時向上向後旋右髖，右膝抬高，雙腳貼實，吸氣時右腿還原至初始位置。