蛙泳腳外翻是在蛙泳動作中非常重要的一步，有助於提高游泳效率和動力。以下是蛙泳腳外翻的詳細介紹：
在蛙泳踢腿過程中，保持雙腳放鬆，避免用力繃緊。
腳尖觸底，抬起腿部時讓腳尖觸底，然後用力向後推進。
內八字踢腿，踢腿時將兩腳的腳掌稍微向內收，形成內八字狀態。
翻腳動作，在收腿的過程中開始進行翻腳動作，將雙腳向外翻轉，使腳背朝向水面，同時雙腳跟向內轉動，使腳後跟相對。
保持合適的膝蓋位置，雙膝應保持在水平面以下，與肩同寬或略窄。
足部位置調整，雙足的趾部應向外展開，形成一個扇形，與小腿成90度角或稍大於90度角。
踢水動作，用力向後踢水以產生推力，根據個人情況調整踢水力度和頻率。
練習時可以在游泳池或海邊進行，初學者可以先在泳池邊練習，熟練後再下水練習。同時，注意陸上練習和水中練習結合，以提高效果。