蛙泳是一種有效的游泳方式，其技巧主要包括：
身體姿勢和呼吸。游泳時身體不是固定的，需要隨著手臂和腿部的動作而調整，在一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂伸直，頸部稍緊張，頭位於兩臂之間，眼睛注視前下方。呼吸時，通過嘴巴吐氣或用鼻子和嘴巴吸氣。
腿部動作。蛙泳的腿部動作包括收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，收腿時，兩腿隨著吸氣動作自然放下，邊收邊分，翻腳時，腳和小腿內側對準蹬水方向。蹬夾水是關鍵動作，由大腿發力，先伸髖關節，然後是膝關節和踝關節。整個過程中，腳掌與小腿應保持90°角。
手臂動作。手臂動作應與呼吸協調，劃水時手掌朝外，手臂以完全同步的方式移動。在開始移臂前確保肘部靠近，手臂伸展時保持頭部朝下以減少阻力。
技巧細節。為了提高效率和減少阻力，應保持身體流線型，減少踢腿寬度以降低阻力。窄腿動作有助於提高效率，同時保持膝蓋在水面下以減少阻力。
練習方法。初學者應從基礎做起，如閉氣浮起、蹬蛙泳腿等。通過觀察優秀游泳者的動作來改進技術，如注意膝蓋的位置和動作的流暢性。
通過這些技巧和方法，可以有效地提高蛙泳的效率和舒適度。