蛙跳是一種鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的練習，具體步驟如下：
起始姿勢。兩腳分開站立，距離與肩寬相等或略寬，膝蓋微屈，呈半蹲狀態，雙手自然向後伸展。
跳躍動作。利用腿部力量，迅速向後蹬地，同時確保髖關節、膝蓋及踝關節充分伸展，身體向前上方跳起，此時，雙臂迅速前擺，有助於增加跳躍力度。
落地緩衝。跳躍至最高點後，使用全腳掌觸地，並進行屈膝緩衝，以減少對膝關節的衝擊，同時，雙臂恢復至預備姿勢。
為了達到最佳鍛鍊效果，建議連續進行5至7次蛙跳，每組之間間歇60至90秒，可以進行多組訓練。需要注意的是，蛙跳對下肢有一定的衝擊力，因此在進行蛙跳時應注意正確的姿勢，避免受傷。未成年人應謹慎進行這項運動，因為它可能會影響骨骼的發育。此外，運動後應有適當的放鬆活動，如走動10到15分鐘或補充水分。