蝴蝶抱方法

蝴蝶抱方法是一種心理調適技巧，旨在通過輕拍上臂模擬蝴蝶翅膀的動作來減輕焦慮、抑鬱等負面情緒，並促進心理穩定。以下是蝴蝶抱方法的步驟：

準備姿勢：雙臂交叉放置在胸前，雙手的位置應在鎖骨下方，如果喜歡，可以將兩隻手的大拇指相扣，模擬蝴蝶的身體。

閉上眼睛：輕輕閉上雙眼，專注於自己的呼吸。

輕拍動作：雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4到6次，注意是輪流拍，不要同時拍，速度要慢。

想像正面場景：在拍打過程中，儘量想像一些使你感到愉快、有安全感或被關愛的景象，如果偶爾出現負面畫面，應停止想像，配合呼吸再慢慢調節到正向畫面。

重複練習：如果感覺好受一點，可以重複這樣的動作直到身心平靜。如果每做一次情況都變得更加糟糕，或者出現更為消極負面的情緒，應停止使用該方法。

蝴蝶抱方法已被世界衛生組織、美國精神科協會、英國國家精神衛生協作中心推薦為減輕創傷後應激障礙的有效治療之一。它不僅適用於在緊張、焦慮或害怕的情緒中尋求緩解的人，也適用於在睡眠不好時作為一種助眠方法。