要養成早起的習慣，可以採取以下方法：
調整作息規律。摒棄固定必須睡夠幾小時的觀念，探索適合自己的作息規律。
設定合理的早起時間。不要立即改變太多，可以比平時早起30~60分鐘，逐漸適應新的起牀時間。
明確早起的動力和目標。想清楚早起的目的是什麼，比如爲了有更多時間進行運動、閱讀或其他活動。
睡前準備。避免睡前使用手機、電腦等電子設備，這可以幫助提高睡眠質量。
午休。保證中午有適當的休息時間，以保持下午的精神狀態。
早起後的習慣。設定一些積極的早間習慣，如運動、閱讀、寫作或冥想，這些習慣可以幫助提高一天的精神狀態。
利用鬧鐘。可以設置兩個鬧鐘，一箇輕柔的用於提醒起牀，另一箇大聲的用於幫助實際起牀。
漸進式習慣養成法。一開始不需要設定過高的目標，可以從一些小而簡單的活動開始，比如聽音樂、做瑜伽等。
保持環境的一致性。確保起牀時環境舒適、光線適宜，有助於更容易從睡眠中醒來。
睡前寫下計劃。將第二天早上的計劃寫在手賬或日記上，這有助於提高早起的動力。
保持健康的生活方式。包括均衡飲食、規律睡眠等，都有助於提高早起的愉悅感和滿足感。