面對討好型人格，可以採取以下策略來改善：
尊重自己的需求。學會表達自己的真實需求，如果直接表達有困難，可以嘗試書面形式。
學會拒絕。勇於拒絕一些對己不利的要求，避免因爲迎合他人而犧牲自己的利益。
自我認知提升。認識到自己的價值不是爲了討好他人而存在的，建立健康的自我認同感。
建立個人界限。明確自己的底線，並在必要時堅定地維護自己的界限。
改變溝通方式。學習如何更有效地與人溝通，包括如何委婉地拒絕他人。
增強自信。通過讀書、學習等方式提升自己的能力和自信。
關注自我感受。嘗試將關注點從他人轉移到自己身上，瞭解並尊重自己的感受和需求。
接納不完美的自己。接受自己的不完美，認識到即使不討好他人，也值得被愛和尊重。
通過這些策略，可以逐漸減少討好型行爲，學會以更健康的方式與他人相處，同時提升個人的自我價值和幸福感。