調諧質量阻尼器（TMD）的工作原理主要是通過在建築物或結構中安裝一箇輔助系統，利用其質量和彈簧的共振效應來吸收和減少主要結構的振動能量。
這個輔助系統通常由一箇質量塊、彈簧和阻尼器組成。當結構發生振動時，質量塊和彈簧組成的系統會開始共振，從而吸收結構的振動能量。阻尼器則將振動能量轉化爲熱能，進一步抑制結構的振動。調諧質量阻尼器還通過改變其自身的振動頻率，使其接近主結構的控制頻率，從而在主結構受到激勵時產生相反的振動，減少主結構的振動。
在電路系統中，調諧質量阻尼器的工作原理與之類似，通過調整電感器和電容器的值，改變電路的諧振頻率，從而吸收和減少電路中的振動能量。