賽前飲食應以高碳水化合物食物爲主，適量補充蛋白質和水分，避免高脂肪和難以消化的食物。以下是一些適合賽前的食物：
賽前幾小時。可以選擇通心粉、燕麥片、香蕉、米飯等高碳水化合物食物，這些食物能快速爲身體提供能量。
賽前一餐。應以容易消化的稀飯、麪條等麪食爲主，避免油膩、辛辣和高脂肪的食物。
賽前零食。可以選擇新鮮水果、水果乾、壓塊乾糧、麥芽麪包等，這些食物既可以提供能量，又容易消化。
此外，賽前飲食還應注意以下幾點：
避免高纖維食物，以防胃腸不適。
賽前一餐避免攝入太多碳水化合物，以免血糖升高後影響運動表現。
賽前適量補充水分，保持身體充分水合。
賽前避免攝入高鹽分食物，以防血壓波動。
具體請諮詢專業人士。