起跳方法包括多種不同的技巧和練習步驟，主要用於增強腿部力量和提高彈跳能力。以下是一些常見的起跳方法及其要點：
雙腳起跳。在起跳前，要確保身體流線型繃直，頭部和腳部保持尖銳。主要發力點為雙腿，在起跳過程中，雙腿應充分蹬伸，同時上肢和軀幹也要提供牽引力，以增加起跳的力量和效率。
深蹲跳或蹲跳。這種方法涉及在深蹲的基礎上進行彈跳，起始姿勢為半蹲狀態，背部挺直，腳尖抬起，大腿保持約90度角，目標是跳至8~13厘米的高度。
腳尖跳。這種方法要求直立位，雙臂自然下垂，用腳尖快速起跳，起跳高度不超過5厘米。
縱跳。起始姿勢為雙腳與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發力起跳，儘量保持膝蓋不彎曲，著地後迅速再次起跳。
高抬腿走。這種方法要求走路時放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，同時手臂也相應抬高，以保持平衡。
跳台階。選擇一定高度的台階或體操木箱，用雙腿跳躍上台再跳下，跳下時兩膝微屈以緩衝。
每種方法都有其特定的動作要點和練習步驟，旨在提高起跳技巧和力量。通過這些練習，可以有效地增強腿部肌肉和提高彈跳能力。