跑得快的方法主要包括保持良好的跑步姿勢、加強腿部肌肉訓練、提高步頻和步長、改變跑步地形和提升核心力量。具體如下：
保持良好的跑步姿勢。跑步時身體放鬆，手臂前後交替擺動，身體重心靠前，主動抬腿、蹬地，儘量使用腳尖跑步，避免腳後跟著地。
加強腿部肌肉訓練。在專業人士的指導下進行腿部爆發力訓練，如往返跑、負重衝刺等。力量訓練側重於爆發力和絕對力量，例如槓鈴箭步蹲、啞鈴深蹲彈跳、連續性蛙跳等。
提高步頻和步長。進行高速大幅度擺動腿前後擺動練習、加快腳掌著地速度練習和快速擺臂擺腿練習，發展步頻和步長。
改變跑步地形。定期更換跑步路線或在不同的地面上跑步，如越野跑，以提高適應性和增加肌肉力量。
提升核心力量。進行核心力量訓練，如熊爬、倒立波比等，以增強軀幹穩定性和提高跑步效率。
充分熱身和拉伸。跑前進行充分的熱身活動，喚醒全身肌肉，跑後進行適當的拉伸和放鬆，幫助減輕肌肉壓迫和增加柔韌性。
結合這些訓練方法，可以進行個性化的訓練計劃，以實現更好的跑步表現。