為了在跑步時跑得更快，飲食的選擇應該集中在提供足夠能量、促進肌肉恢復和減少運動後疲勞的方面。以下是一些推薦的食物和飲品：
菠菜。含有豐富的一氧化氮，有助於減少肌肉運作時的氧氣需求，同時富含鎂，對骨骼和牙齒健康有益。
番薯。具有高升糖指數，能持續提供能量，並且含有對健康肌肉功能重要的微量元素。
杏仁。作為天然維生素E的來源，有助於預防自由基對肌肉的損害。
朱古力牛奶。含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、黃銅、水電解質等，有助於運動後恢復。
甜菜汁。能提高能量和提高持久力。
豌豆蛋白粉。富含支鏈胺基酸，能延緩肌肉疲勞。
藍莓。富含抗氧化劑，有助於減少炎症和加速恢復。
多脂魚類（如三文魚）。富含ω-3脂肪酸，對心臟健康有益，並能改善肌肉發展。
香蕉。含有豐富的碳水化合物和鉀，有助於補充運動中的能量和電解質。
牛肉和雞肉。含有高質量的蛋白質，有助於肌肉恢復和生長。
除了飲食，還應該保證充足的水分攝入，以維持體溫、排出廢物，並作為關節和肌肉的潤滑劑。保持飲食均衡，避免過多攝入高糖、高脂肪的食品，選擇低脂、富含膳食纖維和高碳水化合物的食物，以提供更多能量同時避免體重增加。