想要跑得更久，需要結合耐力、速度、休息和交叉訓練。具體如下：
耐力訓練。通過在丘陵地形上跑步，特別是在不同坡度和長度的山地上訓練，可以提高耐力和適應性。
速度訓練。不一定需要全程高速跑，可以採取間歇訓練，例如看到標誌性物體時加速跑過。
休息和恢復。充分的休息對於避免過度訓練和受傷非常重要。
跑步前的準備。例如剪短腳指甲以避免擠壓，選擇合適的跑道以減少小腿疲勞或痠疼。
逐步增加運動量。每週增加的運動量不要超過10%，避免連續兩天進行高強度跑步。
合適的裝備。例如女性選擇合適的運動文胸，避免穿着過厚棉襪，以免影響足部排汗。