跑步步伐太重可能有以下幾個原因：
體重過大的跑者。在跑步時，腳部承受更大的衝擊力，導致聲音較大和損傷機率增加。建議這類跑者放慢腳步，循序漸進地增加跑量和配速。
肌肉力量薄弱。尤其是核心肌群和小腿肌肉力量不足，會導致緩衝能力較差，增加腳步聲。建議進行足踝肌肉訓練。
後跟著地。這種方式會導致腳前掌缺乏緩衝，直接拍打到路面，造成聲音較大。專業的跑者通常採用前腳掌落地，以更好地緩衝。
此外，錯誤的跑姿也可能導致步伐沉重。例如，刻意用前腳掌著地可能導致小腿肌肉緊張和酸痛，步幅過大增加體力消耗，以及跑步節奏不穩定等。建議保持穩定跑步節奏，縮小步幅，落地時膝蓋微屈，起跑不要過快，根據自己的體重和能力選擇合適的跑步方式，並配合力量訓練提升肌肉能力。