跑步的最佳配速因人而異，主要取決於個人的身體狀況、運動經驗、年齡以及跑步的目的。以下是一些參考建議：
初學者或者體質較弱的人群。建議從較慢的速度開始，例如男性9至10分鐘/公里，女性9.5至10分鐘/公里。隨著經驗的積累和體能的提升，可以逐漸增加速度。
普通跑者（體重正常或微胖）。男性約為6至7.5分鐘/公里，女性約為6.8至8.5分鐘/公里。
體能良好、訓練量大的跑者。男性和女性的配速可以分別提升至大約6至7分鐘/公里和6.5至8分鐘/公里。
馬拉松參賽者。平時的訓練應根據比賽需求調整配速，賽時則應根據自身能力和賽事要求謹慎選擇配速。
除了根據個人情況調整配速外，還應考慮心率和呼吸狀態。一般而言，心率控制在最大心率的60%至70%之間較為理想，有利於脂肪分解和燃脂減肥。呼吸狀態應保持穩定，避免呼吸急促或喘不過氣來。總之，選擇配速時應以不引起過度疲勞、保持良好呼吸狀態和心率控制為原則。