跳繩前的熱身活動應該包括以下幾個部分：
關節活動。首先活動全身主要關節，如肩關節、膝關節和踝關節。這些活動可以幫助潤滑關節並提高靈活性，防止受傷。每個關節的活動可以進行30秒，速度不需要太快，主要是感受關節的靈活性和周圍肌肉的微微發熱。
肌肉激活。重點激活小腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以通過模仿趕小羊的動作來激活小腿肌肉，交替提膝和腳後跟的抬起來激活臀部肌肉並增強單腳穩定性。同時，通過弓步和轉體來激活核心肌肉，避免跳繩時的腹部疼痛。
心肺預熱。進行一些基礎跳躍動作，如勾腿跳、開合跳和並腿跳，以提升心肺功能和適應跳躍的感覺。在進行這些跳躍動作時，應保持膝蓋微曲，前腳掌着地。
跳繩特定熱身。進行開合跳30個，高抬腿30個。這些動作能夠幫助身體適應跳繩時的節奏和動作。
在跳繩前進行充分的熱身是非常重要的，能夠減少受傷風險，提高運動表現。熱身運動結束後，可以開始逐漸增加跳繩的數量，但應量力而行。