蹬腿是一種常見的健身動作，主要用於鍛鍊大腿及臀部肌肉。不同的蹬腿方法有不同的技巧和要求。以下是幾種常見的蹬腿方法：
坐姿蹬腿。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬。下落時膝蓋不要內收或外展，保持腳趾第二個指頭與腳跟成一直線。蹬直時膝蓋不要完全伸直，感覺力量從腳跟發出。
蛙泳蹬腿。在水中，雙腿向外翻成「外八字」，蹬腿時腳尖向內勾起，然後向後方蹬出。蹬腿後，身體成一條直線，雙手交叉放在頭前。蹬腿時要注意呼吸節奏，蹬腿後回落時吸氣。
斜板式蹬腿。雙手伸直成90度撐在瑜伽墊上，雙腳和頭部成45度角。抬腿儘量往腹部靠攏後再往瑜伽墊直蹬。完成一側後換另一隻腿進行。
仰臥蹬腿。仰臥在墊子上，雙腿併攏彎曲膝蓋。向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部，然後緩慢向上蹬直左腿，腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
站立蹬腿。站立時，左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部。然後右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。
每種方法都有其特定的技巧和注意事項，應根據個人的身體狀況和健身目標選擇合適的蹬腿方法。同時，注意安全，避免受傷。