調整辦公椅時，應考慮以下幾個關鍵點：
椅高。根據身高調整椅子高度，確保雙腳可以平放在地板上，膝蓋保持90度角，以減輕腰部負擔。
椅背。椅背的高度應位於腰部以下，提供足夠的支撐，使脊椎保持自然生理曲線，減輕腰椎壓力。
腰靠墊。如果椅子沒有腰靠墊，可以在腰部位置加一箇小靠墊，以提供額外的支撐，有助於保持良好的坐姿。
傾斜度。根據個人習慣和感覺適度調整椅子的傾斜度，使坐姿更加舒適。
扶手。調整扶手高度，使肘部在靠在扶手上時呈90度角。
座椅位置。根據膝蓋和椅子之間的空間調整座椅位置，可以容納四個手指爲宜。
座椅張力。調整座椅張力，當抬起雙腳時，椅子應自動回到正確位置。
下背部支撐。調整木材支撐以支撐下背部。
此外，建議定期站起來活動，以緩解長時間坐着的疲勞和保持身體靈活性。