通臂拳的基本功主要包括手部動作和全身協調訓練，具體如下：
手部動作。包括拍掌、摔掌和力圓舉起來下劈。
全身協調訓練。
鬆柔入手。通過伸展筋骨、柔軟關節和肌肉，為發勁剛猛做準備。
腰的轉動和重心轉換。強調「以腰帶手」和「甩手如甩鞭」的原則。
搖根動作。看似簡單，實則包含鬆柔、整勁、伸筋、纏絲、內壯等內家拳的內涵。
掄肩。單手或雙手前後畫圓。
提袋吊袋。重點在「轉腰換肩」。
悠蕩。包含纏絲與擰轉。
伸肩。先鬆柔才能冷脆，是中拳的基礎。
三折九扣。要求肢體各個部位所展現的形態要做到大開大合，放長擊遠，形神兼備。
在練習通臂拳時，除了上述基本功外，還應注重身形的展現，包括臂折、身折、腿折等，以及指扣、手背扣、腕扣等細節，確保身體處於舒適狀態，使身體的各個部位協調配合而形成統一的整體。