使用運動髮帶的步驟如下：
整理頭髮。首先，將頭髮整理好，並將髮帶用手撐大，因爲髮帶具有彈性，選擇合適大小的髮帶。
戴上髮帶。將運動髮帶套進脖子，然後將脖子前面的髮帶往額頭上拉扯，扯到額頭部位。
調整位置和捋頭髮。戴上髮帶後，調整至舒適的位置，將勒到髮帶裏的頭髮捋出並固定。
固定防滑。如果擔心髮帶在運動時滑落，可以用髮卡在頭上前後的位置進行固定。
此外，根據不同的髮型和需求，可以採取不同的戴法，例如劉海較長的女性可以選擇將劉海和頭髮全部紮起來，然後將髮帶拉伸到最大弧度套在脖子上，慢慢往後朝額頭捋，調整到最適合臉型的位置；短頭髮的男性可以直接將髮帶套在脖子上，然後將劉海貼在耳朵後面的一邊。