糖原負荷是一種旨在最大化肌糖原和肝糖原儲備的策略，常用於耐力運動員的賽前準備中，特別是在參加長時間運動如馬拉松或長跑等項目前。
為了有效實施糖原負荷，運動員通常會在比賽前一周減少碳水化合物的攝入量，然後在賽前三天開始增加碳水化合物的攝入，以達到每天攝入8到10克/公斤體重的水平。這種做法可以使得肌糖原儲備比正常情況增加20%到40%。在馬拉松比賽前的36到48小時，建議將碳水化合物的攝入量增加到10到12克/公斤體重，以進一步增強體能。
糖原負荷的有效性基於運動中肌肉收縮所需的能量供應。在長時間運動中，能量主要來自糖原，特別是在減脂心率範圍內，糖原供應能量可占50%。通過增加糖原儲備，運動員可以在比賽中維持更高的能量水平，從而延長高強度運動的時間，提高比賽成績。
然而，糖原負荷的實施需要注意時機和方式，以避免副作用。例如，過度的碳水化合物攝入可能導致體重增加和水瀦留，這可能抵消了糖原負荷帶來的性能優勢。此外，如果在比賽中不能補充能量，過度的糖原負荷可能不會帶來預期的效果。
總的來說，糖原負荷是一種有效的賽前準備策略，但需要在專業指導下正確實施，以避免潛在的副作用並最大化其益處。