鍛鍊方法包括有氧運動、力量訓練、伸展運動等，以下是詳細介紹：
有氧運動。如步行、跑步、騎腳踏車、游泳等，可提高心率和呼吸頻率，增強心肺功能和血管健康。
力量訓練。如舉重、伏地挺身、引體向上等，可增強肌肉力量和耐力，提高新陳代謝速率。
伸展運動。如瑜伽、普拉提、太極拳等，有助於緩解肌肉緊張，提高柔韌性和身體穩定性。
此外，還可以進行高強度間歇訓練(HIIT)，這種訓練方式可在短時間內燃燒更多卡路里，增強肌肉力量和耐力。鍛鍊時應注意選擇適合自己身體狀況的運動方式，避免過度鍛鍊，並結合均衡飲食和充足休息，以全面提升身體健康。