長跑訓練主要包括以下幾個方面：
心肺功能訓練。通過長跑，可以提高心臟搏出血的能力和肺部進行血氧交換的能力，有助於防治急慢性疾病。
速度和耐力訓練。包括快速跑的能力訓練，如加速跑、反覆跑和變速跑；以及耐力訓練，如慢速長距離跑、一日兩跑、法特萊克跑、節奏跑和馬拉松配速跑。
力量和柔韌性訓練。通過高抬腿跑、後蹬跑、單腳原地跳、雙腳跳繩等練習增強腿部和核心力量，通過柔韌性練習避免運動損傷。
上肢和核心力量訓練。包括俯臥撐、臂屈伸、深蹲、橋式訓練和登山者訓練等。
此外，長跑訓練還包括足跟走、腳尖走、原地提踵等多種拉伸和平衡訓練，以提高運動表現和預防運動傷害。