高抬腿是一種鍛鍊方式，正確做法如下：
保持身體直立，目視前方，前腳掌著地，快速交替抬腿。
保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。
保持最快速度，重心不要後仰。
身體略微前傾，類似跑步的姿勢，繃緊全身，大腿與小腿儘量呈90度，大腿抬起的高度要與地面保持平行，左右兩腿交替進行，踩地有力。
手臂動作可以有多種配合，如手臂抬高，置於腹部前方，掌心朝下，上臂與手掌呈90度，嚴格要求下，需要大腿接觸到掌心。
注意在高抬腿過程中，人的位置不要發生大幅度的位移。
30~100次為一組，每天5組，根據自身對動作的熟練情況及身體素質調整每組鍛鍊次數。
一開始接觸原地高抬腿時，節奏要適度，可以先嘗試速度較慢，之後再加快速度。
高抬腿屬於有氧運動，需要調節好自身呼吸。
高抬腿運動可以加強腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性。但需要注意，如果腹直肌分離的人應避免此動作，以免造成傷害。