爲了改善髮質，建議攝入以下食物：
雞蛋：含有豐富的蛋白質，對頭髮提供必要的營養成分，有助於維持頭髮生長和健康。
核桃：富含歐米伽-3脂肪酸和鋅等礦物質，有助於促進毛囊健康，改善頭皮血液循環。
黑芝麻：含鐵質與維生素E，具有滋養秀髮的功效，能防止脫髮，並使頭髮烏黑亮麗。
牛奶、魚類：富含蛋白質和維生素，爲頭髮提供充足的營養。
杏仁、亞麻籽：堅果和種子富含健康脂肪和蛋白質，促進頭髮生長。
三文魚、鮭魚、沙丁魚：富含Omega-3脂肪酸，促進頭髮生長和健康。
豬蹄、雞爪、魚皮：含有膠原蛋白，是頭髮的主要成分之一，有助於頭髮生長。
豆漿：富含蛋白質和微量元素，對頭髮生長有益。
燕麥片：含有豐富的維生素和礦物質，對頭髮生長極爲有利。
菠菜：葉酸的良好來源，對頭髮的健康和生長起到重要作用。
牡蠣：鐵和鋅的優質來源，對頭髮的生長有重要作用。
黑豆：富含蛋白質、鐵、鋅等礦物質，有助於促進頭髮生長。
建議均衡飲食，多喫富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果等，以保持頭髮的健康和光澤。