100卡路里的食物例子包括但不限於：
朱古力牛角麵包的1/4個。
大半杯可樂或一杯啤酒或125毫升白葡萄酒。
200毫升的橙汁或150毫升的朱古力奶昔。
一小串葡萄加一個蘋果。
一根香蕉或30個左右的桑葚或4個桃子或一盤草莓。
一個水煮蛋加一小塊全麥吐司或半個麥芬蛋糕或一勺花生醬加一片全麥麵包。
10片黃瓜加1塊土豆泥燕麥餅乾或一盤黃瓜胡蘿蔔加36克土豆泥。
一小塊夾心餅乾或6個半棉花糖或一根朱古力棒或4個半核桃或半塊吉百利牛奶。
23克的薯片或一根朱古力奶油蛋糕。
這些食物大約都含有100卡路里的熱量。不同的食物提供的能量和營養素各異，因此，在飲食規劃時，應根據個人需求和健康目標進行合理搭配。