以下是一些12個月的感恩練習：
1. 每個月都列出三件你感激的事情。這些可以是個人生活中的事情，如健康、家庭和朋友，也可以是工作或職業上的事情，如成功、機會或支持。
2. 每個月都花時間反思過去的一個月，並寫下你感激的事情。這可以幫助你更好地理解自己的生活，並找到值得感激的事情。
3. 每個月都與他人分享你感激的事情。這可以幫助你更好地理解他人的生活，並建立更深的聯繫。
4. 每個月都花時間做一些小事情來幫助別人。這不僅可以幫助別人，也可以幫助你更好地理解你的社區。
5. 每個月都與你的家人或朋友進行一次感恩的對話。這可以幫助你們更好地理解彼此，增強你們的關係。
6. 每個月都設定一個具體的目標，並為實現這個目標感謝他人提供幫助。這可以幫助你更好地利用自己的能力，同時感激他人的幫助。
7. 每月向他人學習或提供他人的支持來表示你的感激之情。這將增強你的社區意識，同時展示出你對社區的貢獻。
8. 每個月至少對三個人表達感激之情，他們可能只是普通朋友或者陌生人對你的幫助，無論是小的幫助還是大的人情，總之都應該儘可能記住和感恩。
9. 每當你做了令自己感動的事或看了美麗的景色，你可以對著月亮或對著太陽許願以實現自己內心無盡的感恩之心，這樣的話你在每一個今天，無論別人做什麼或環境怎么樣，都能懷著感恩之心以飽滿的精神面貌面對生活的美好一面！
總的來說，感恩是一種強大的心態和生活態度，它可以讓我們更好地欣賞和感激生活中的每一個時刻。通過這些練習，我們可以逐漸培養這種心態，並讓生活變得更加美好和有意義。