3公里跑步的配速，即每公里所需的時間，是一個衡量跑步速度的重要指標。根據不同的跑步水平和目標，3公里的配速可以有很大的差異。以下是一些不同水平的3公里配速指南：
散步級。配速在8分鐘/公里以上，這通常意味著跑步者以接近走路的速度在移動。
入門級。配速在6分鐘/公里到8分鐘/公里之間，這是大多數初學者或偶爾跑步者的水平。
跑者級。配速在5分鐘/公里到6分鐘/公里之間，這個水平的跑步者已經能夠以較快的速度完成3公里。
刻苦級。配速在4分鐘/公里到5分鐘/公里之間，這個水平的跑步者通常經過刻苦訓練。
精進級。配速在3分鐘/公里到4分鐘/公里之間，對於普通跑步者來說，這是一個非常優秀的水平。
業餘大神級。配速在2分30秒/公里到3分鐘/公里之間，這是國家二級運動員的水平。
國家級。配速在2分鐘/公里到2分30秒/公里之間，這是國家一級運動員和國際健將的水平。
世界級。配速在1分45秒/公里到2分鐘/公里之間，這是國際頂級運動員的水平。
人類頂級。配速在2分30秒/公里以內，這個水平非常罕見，需要經過長期的嚴格訓練。
對於剛開始跑步的人來說，重要的是根據自己的身體狀況和健康目標來設定合理的跑步目標和配速。建議從入門級開始，逐步提高速度和距離。同時，注意跑步的正確姿勢和呼吸技巧，以確保全全和效果。