3公里跑步的正常配速因人的體能和跑步經驗而異。一般來說，對於普通成年人，完成3公里大約需要18到21分鐘，相當於每公里的配速在6到7分鐘之間。如果是慢跑，成年男性的每公里配速建議在5′~6′30″，成年女性在5′30″~7′。而對於經常跑步的人來說，三公里是一個短距離，配速可以在5至7分鐘之間。對於更高級的跑步者，如業餘精英級，時間可能在12至15分鐘，配速在9至10分鐘之間；國家一級女子標準為9分50秒，國家一級男子標準為8分35秒；世界頂級水平在7分30秒左右。當然，跑步時的配速也可以根據個人的心率和跑步時的感覺來調整。