400米跑的技巧主要包括以下幾個部分：
起跑階段。起跑是關鍵，需要選擇合適的起跑姿勢，聽到發令後不要過於緊張，保持冷靜，迅速但不要過於急躁地離開起跑線。
加速階段。起跑後逐漸加速，保持穩定的節奏，避免過度加速或減速。
保持速度階段。通過前150米，繼續保持穩定的跑步速度和節奏，不要讓速度下滑。
彎道跑。在彎道上，學會利用離心力，左臂擺動幅度減小，右臂擺動幅度增大，保持身體穩定。
衝刺階段。最後200米是衝刺階段，需要全力以赴，加大擺臂幅度和步伐，保持身體平衡。
此外，400米跑不僅需要良好的體能和技巧，還需要良好的心理準備和適當的心理訓練。在訓練過程中，應該注重耐力、力量和速度的訓練，同時注意營養補充和休息。比賽前要做好熱身運動，避免肌肉拉傷。跑步時要注意正確的姿勢和呼吸技巧，以及合理的步伐和擺臂方式。比賽後要進行適當的放鬆活動。