跑好400米需要掌握以下技巧：
熱身。跑步前要進行充分的熱身，以預防肌肉拉傷和提高運動表現。
速度控制。在400米跑的全程中，需要合理控制速度，比如在彎道時減速，並在直道上加速。
呼吸節奏。保持穩定的呼吸，以確保充足的氧氣供應。
步伐和姿勢。保持輕盈的步伐和上身直立，避免不必要的能量消耗。
手臂和腿部動作。自然擺動手臂，保持步伐穩定，避免在彎道過度加速或在直道上過度減速。
速度耐力訓練。通過模擬比賽強度的訓練來提高速度耐力和乳酸耐受能力。
心理準備。保持積極的心態，特別是在比賽的最後階段，要憑藉意志力衝過終點。
力量訓練。加強腿部和核心力量，以提高跑步效率和減少疲勞。
技巧練習。在訓練中反覆練習起跑、彎道技術和衝刺技巧，以最佳化整體表現。
通過結合這些技巧並進行持續的訓練，可以在400米賽跑中取得更好的成績。