500米跑步需要良好的耐力和速度控制，以下是一些關鍵點：
保持穩定的跑步節奏，並確保呼吸配合得當。
加強腿部和手臂的力量，重點練習用前腳掌內側著地。
增加柔韌性練習，平衡各部分肌肉力量。
多進行慢跑、中速跑、變速跑和專項跑步練習，保持上體正直。
訓練時不宜過量飲水，訓練後可適當補充鹽水。
進行間歇訓練，例如慢跑10~15分鐘，接著是2分鐘快跑和2分鐘慢跑交替進行，或者1公里快跑和500米慢跑交替，重複6~8組。
掌握正確的跑步姿勢，保持動作平穩，重心起伏小，上下肢協調配合。
起跑時要快速有力，加速跑後轉入高速跑步階段。
終點衝刺時逐漸前傾身體，用胸部或肩部加速衝過終點。
此外，還可以進行踝關節力量練習、高抬腿練習、後蹬腿跑等來提高跑步效率。