測量FTP（Functional Threshold Power，功能性閾值功率）的方法主要有以下幾種：
騎行臺測試：如果家裏有騎行臺，可以使用騎行臺自帶的軟件進行FTP測試。例如，可以使用頑鹿或者zwift等軟件進行20分鐘FTP測試。先進行熱身，然後全力騎行20分鐘，休息一會兒後再全力騎行20分鐘。第二個20分鐘纔是真正的FTP測試，最後測出來的平均功率系統會自動乘以一箇係數，得到一小時的標準FTP。測試總共耗時大概一小時。
碼錶測試：如果沒有騎行臺，可以在室外找一箇能夠持續騎行一小時或者40公里的路段進行測試。有些自行車店會組織在店裏測FTP的活動，有店員的指導可能測得更專業。如果不想特意去測試，其實看碼錶也能知道一箇大概的FTP數據。例如，佳明碼錶會根據我平時的騎行表現自動測算出我的FTP數據。
經驗公式：測試20分鐘的平均功率，也就是P20，再在這個基礎上乘以0.95。這種方法可以理解爲，前面的全力輸出是爲了消耗掉多數無氧能力，而在20分鐘平均功率上乘以0.95的係數，就是爲了把20分鐘輸出功率裏的無氧部分去掉。
以上方法可以根據實際情況和個人偏好選擇使用。在進行FTP測試時，需要注意以下幾點：
熱身：測試前應進行充分的熱身，以避免運動傷害。
全力輸出：測試時應該全力輸出，以確保數據的準確性。
休息：測試過程中應適當休息，以避免過度疲勞。
水分和毛巾：測試時應該準備好水和毛巾，以應對大量出汗的情況。
希望以上信息對你有所幫助。