MAF跑步是一種基於心率訓練的方法，旨在通過控制心率來提高有氧運動能力。這種方法由著名耐力運動教練Phil Maffetone博士創立，強調在跑步過程中保持特定的心率區間，以提高效率和減少無氧運動的比例。
MAF訓練的基本原則是確定個人的最大有氧心率，這通常是通過從180減去年齡來得出的。但是，這個數字可以根據個人的健康狀況、訓練狀態和是否有疾病等因素進行調整。例如，如果個人有疾病、受傷或訓練不規律，可能需要降低這個數值；如果個人一直堅持訓練並且狀態良好，則可能不需要調整或增加這個數值。
在訓練過程中，目標是保持心率在確定的最大有氧心率和略低於此心率的區間內。這樣做可以最大化脂肪消耗，同時減少糖的消耗，有助於提高耐力和減少疲勞。MAF訓練適用於各種水平的跑步者，包括初學者和經驗豐富的運動員，它被認為是一種安全、有效的訓練方式，尤其適合那些希望提高有氧能力、減少受傷風險並改善跑步效率的跑者。