01
我們總會驚羨那些高度自律的人。
他們每天早上五點左右起床，在其他人熟睡之際，就做了很多的晨起計畫，精美的早餐，幾縷書卷氣息。
他們固定時間段健身，多年來保持著或優雅或剛健的身材，有深深的馬甲線，八塊腹肌。
他們能夠堅持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務，全身心投入，從不放棄，直到有一天，有所建樹。
他們看上去就像被打了一層光環，另很多人自愧弗如，一笑了之。
當然，也有不少人，看到那些自律的人過成什麼樣子，奮起直追。
葉子就是其中一位。
她聽說好友美美通過堅持跑步，一年的時間從140斤減到100斤，驚奇之餘又給自己平添了很多信心。
平時，葉子總覺得自己擠不出時間鍛鍊身體。
好友美美真的刺激到她了，她也想像美美一樣瘦下來。
她給自己制定了計畫，每天下班後堅持到公園跑上2圈，一星期至少跑上5次。
開始，葉子真的很用心，專門買了一雙跑鞋，還配了耳塞，跑步時聽聽音樂。
但堅持了不到一個月，葉子就明顯動力不足，一上秤發現自己也未瘦下來多少。
葉子想著也許還是少吃零食減肥更好，長期跑步又累見效又慢。再說了，有人跑步能減肥，但不一定適合她。
很快，葉子又心安理得地恢復了以往。
自律一段時間被打回原形，這種由他人刺激而引起的衝動一般是三分鐘熱度，他本身缺乏強烈的動機，於他而言堅持就是一種自我消耗和對抗。
人，還是要回歸自己的。
當一個人基於父母、恩師的厚望去考研、做某一份自己並不想做的工作，大多的結果是，不僅委屈了自己，也辜負了他們的期待。
02
和好友一起聊天。
我說準備練瑜伽鍛鍊一下身體，瑜伽墊買了好多天還未拆封。
好友說，她買了跳繩，一直放著，還未動。
真是我好友，不讓我陷入一個人的尷尬。
明知鍛鍊很重要，為什麼不開始呢？
理由很多，今天還有好多事要做，哪有時間？
有些累，算了吧；有些冷，改天再說。
即使有一千個理由好不容易開始了，總會有一千零一個理由放棄自己的原計畫。
不鍛鍊會受懲罰的。
由於長期低頭作業，加上睡姿問題，落枕的我，脖子一動就疼，只能轉著眼睛看人，還牽扯到頭疼，這滋味想哭。
醫生說你們這些年輕人，低頭族太多了，平常練練頸椎運動，工作一段時間歇一歇，有好處。
不要等到身體不舒服了，才醒悟自己忽視了鍛鍊。
原形是我們的現狀，它意味著舒適。
我們也許並不滿足於自己的現狀，但讓我們徹底改變，又擔心改變後的風險，或許覺得折騰折騰不如現在了怎麼辦。
人的本能行動兩大來源，一是追求快樂，二是逃避痛苦。
再從兩者之中選一個，那就是痛苦。
如果一個人每月開支有限，讓他拿出500元去看電影、聽音樂會、到優美的景點去玩，他是很想去，但覺得可以等。
如果他牙疼，他就不會過多考慮，只要能止疼，他馬上就會行動。
這也可用來解釋一些行銷人員說他們的產品有多麼好，消費者很少買單，而如果可解決消費者哪一類的難題卻銷量可觀。
自律一段時間被打回原形，那是因為我們還未品嘗到原形帶來的深深困擾和不快；改變現狀還未強烈到必須得變，否則會痛苦不堪的地步。
「痛則思變，變則通，通則達」，但此時的改變已付出了或多或少的代價。
早睡、健身，越早開始，越受益。
03
再來說自律，其實，它本身並不靠譜。
自律需要你強大的意志力去堅持做一件事情，但這個過程會消耗一個人極大的能量。
自律是有極限的，而且根據人腦的進化來看，保持慣性力量的大腦邊緣系統已有數萬年，而人類用於自律的大腦灰質額葉僅有幾千年歷史。
自律想對抗慣性，顯然很難。
有的人十年寒窗考上了大學，心想著熬了那麼長時間總算該放鬆放鬆了。於是，他們大學處於放縱的狀態。
這是一種道德許可，潛台詞是：「我已經付出那麼多努力了，放鬆一下有什麼不對？」
所以，我們可以看到一些人好容易通過自律取得了小成果，但很快就墮落得一塌糊塗。
文雪，一般是晚睡晚起。
為了成為早起者，文雪不管晚上睡多晚，每天早上聽到五點的鬧鈴，雖然很困，也強迫自己從床上掙脫下來，持續地堅持著。
很困很累的文雪，工作效率很低。她又不想放棄早起計畫，甚至因想到放棄早起而產生一種負罪感。
終於，堅持一段時間，她實在扛不住了，回到以前作息，她感覺很舒適。
如果一個人自律一段時間被打回原形，是可以理解的，他要不斷地和自己的惰性抗爭，不斷強迫自己堅持下去，太累、太辛苦了。
回到原形，他會感到前所未有的放鬆，也不願再次嘗試做出改變。
04
如何才能長久地堅持做一件想做的事情？
一定要願望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。
當你隨便想想某件事情，大腦也是司空見慣了；
但當你想做某件事情強烈到極致時，大腦會注意到你發出的指令，並優先處理。
一個人的內向驅動力至關重要。
它代表了他的個人意願，不受任何人左右。
他清楚地知道自己做一件事情是為了什麼，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。
哪怕最終達不到自己的預期，他也問心無愧。
對於他來說，努力過，爭取過，便是釋然。
他沉浸一件事情的滿足感大於付出感。
選擇越多，人越容易糾結。
不如根據自己的實際情況選擇一條路，紮實地積累沉澱；
有時沒有退路，反而能激發出一個人的無窮的潛能。
循序漸進地拉伸自己走出舒適區。
在《刻意練習》中，作者提出了穩態原理，說明了人類超強的適應能力。
一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子；
一個人經常跑步，他可以相對不費勁地跑8000米；
一個人經常練習高抬腿，他能夠抬得越來越高；
一個人經常讀深奧的書籍，他能輕鬆讀他人覺得很枯燥的書；
一個人經常練鋼琴，他能記住很多的譜子並彈奏出來。
如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。
身體越鍛鍊越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想像得更有開發的潛力。
不要擔心自己做不到，先從一點點做起。
不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設定適當獎勵
將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。
小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內能夠相對輕鬆做好。
每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。
拆解任務，達成一個個小目標，並且按照進度選擇合適的時間段進行，會讓你有條不紊地做事，而且你享受自己的每一份進步，這也是一種樂趣。
當我們能夠清楚地了解自己的進度，就有了一種對於任務的整體掌控感，免於焦躁和恐慌。
我們可以給自己設定獎勵，如果實現一個目標，可以吃頓大餐、去旅遊、買件漂亮的衣服，這都會激發我們做事情的動力。
將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣
想早起、想鍛鍊、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。
終於有一天，你會發現，以前你覺得很難做到的事情，自己已經做到。
通常，我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。
不管成功與否，我們的現狀都源於習慣的力量。
基於此，不斷強化有助於達成目標的行動，讓它們成為一種習慣。
習慣一經養成，無需刻意去想、去做，都已成自然，看起來毫不費力。
自律一段時間被打回原形，你忽略了重要的一點：自身非常強烈想要實現一個目標，並把一系列有些挑戰性的行動固化成自然的習慣。
作者簡介：彩紅，喜歡讀書、聆聽音樂、品悟生活，寫一些溫暖、有力量、治癒系的文字，追求平和、喜悅的人生。