高三需要目標和行動
楊老師：
您好！我是一名高三學生。我是經一位朋友得知您的。我有點痲煩，我覺得我有病。
具體是這樣的，希望您能耐心聽我說——先從我國中說起吧。初一我是在重點班的，那時候我很想進科技班。經過一個學期努力。在初二的時候，我的進如全校前50，所以我如願進如了科技班，我就和新的班級的同學一起學習一起玩了。但是後來我交友不慎，和他們我開始學會上網，說白點是玩遊戲。開始一年沒什麼的。只是白天休息一起才去玩玩。因為我是通學生，家裡不讓在外過夜，所以不敢和他們一起玩的很瘋。初三的時候家裡跟著買「地下六合彩」眾所周知它的害處。我家也深受其害，爸媽老是為這期買什麼研究。輸了就你怪我我怪你，還鬧離婚的。那時候我很煩躁，便開始有了通宵，不久便迷上了，後來學業就荒了。
高中，交錢進了我們市的一所學校。高一我覺得很新鮮，很有活力。那時候老師說讀高中就是為了考大學。那時候同學們連2本都瞧不上，都喊著考1本，我也不例外。高一我就當了班長，進了學生會，一進去就提拔為勞衛部「代」部長，高二換屆我競選副主席也成功了，學習也很有興趣。因為國中基礎不是很紮實，所以一年下來成績也不是很理想的，高2也沒如願進入學校的科技班。高二我不知道我怎麼了，沒有點記憶，好像是白過的。
我煩躁的時候是喜歡寫日記的。看我以前的日記，我發現，我日記里有以下的幾種情況：1，「哎，又分心了，這次一定要努力！別人做到的我為什麼不能做到！加油！」 2，「又去通宵了，忘記自己說的話了。真不該，恩，算了，加油！！」 3，「這個月沒努力，把自己的話當放屁！真不該。下個月一定要加油！」4，我每次都會為自己制定學習計畫，但是看寫的日記的日期，我發現中間都是每隔一兩周左右寫一次，都是寫煩躁的，所以我的計畫每次都只堅持一兩周左右，好像之前就從沒制定過計畫一樣，我的高二就好像是這樣過來的……
高三了，8月份是最有記憶的。又分了班班主任換了，這個班主任是學校化學教的很好的老師中的一位，很有威信，所以我在8月很有動力。整個月3點一線模式的學習，但9月比8月差了點。10月又淡了點，後來，直到現在。我請假在家裡自學，因為我聽不進課了，想自己補牢基礎知識。但是天天看一下書就煩了，甩書就看電視，上網。就這麼一天。我徹底對自己無語了。其實我對物理的那些原理，知識等理科知識是很感興趣的。老師說新的知識我聽的津津有味。但是我現在卻很厭煩書本，厭煩做題目，一拿起書本，一看到題目，一做試卷我就有種牴觸，放棄的心理。對知識有興趣但又不看書學習。一次一次制定計畫但就是一次一次放棄。不想放棄讀書，但又不喜歡拿書看。我覺得我心裡很矛盾，我有病！真的。我不知道我怎麼了。我曾經告訴自己這是自己要戰勝自己。看書嘛，堅持！但是我一次次在書桌前倒下。因為一天沒看書，睡覺前我告訴自己明天一定要堅持，但早上起來。我卻想逃，不想看到那書，於是又是沒看書一天，很多次了，所以我自己都不相信自己了。我不知道我從自己口中說的哪句話是真的，哪句話是假的。我覺得我不蠢啊，我在其他方面。比如籃球技巧，下象棋，下軍旗，打戰略性質的遊戲，我都能贏。我覺得我不存在智商障礙啊！可是我在學習面前卻一次次倒下。
高考還剩下2個月。我現在知道曾經的高考夢算是廢了。但是我知道現在這社會是要文化的，獲得文化就是要讀書啊！但我這厭倦讀書的心理，怎麼能獲的知識？時間一天一天流逝，我一天一天長大。如果天天這樣，我不如死去，反正這樣下去，結局以很明顯了……
我前幾個月曾看過一名心理醫生，他給我說了不少，但現在忘記了。有幾點我依稀記得，他說我這樣是在學習上的不堅持，還給我解決的辦法：1、給自己制定計畫。每天早晚看一遍。完成任務給自己獎勵，沒有給自己懲罰。（獎罰自己定） 2、把自己的計畫告訴自己信任的親朋好友讓他們監督你。
哎，不說那事了。現在我向您求助就證明那些對我沒用，我覺得他做為一名醫生也只是為了生存吧，說些理論而已，反正當時聽的頭頭是道。
朋友說您是一名無私為學生朋友解答心理問題的好老師。我相信朋友，所以也相信您。您能幫助我嗎？
這位同學：
您好！要我說你的心理醫生說的沒有錯，你所缺乏的就是沒有明確具體的目標和切實可行的計畫，更重要的不能自己控制向自己的目標和計畫而行動。所以我也給你提如下建議：
首先給自己設定一個「跳一跳就能夠得著」 的目標。比如你現在考試的總分是450分，那麼下一次考試你設定的目標是480分或500分，然後再把這增加的分數根據自己各科的學習情況分配到具體學科，這樣就形成了各科的追求目標，然後再根據這些目標而做出相應的行動計畫按部就班執行之。（ ）只要我們為自己確立了一個明確目標，並「時時堅定嚴格地按自己的意志和計畫生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地乾自己該幹的事情」的時候，「在學習面前卻一次次倒下」的狀況就會減輕或消失；當我們完成了自己所設定的目標而獲得成果時，我們就會很開心、高興，自然而然我們也就會覺得自己的生活過得充實而又有激情。
其次，用白紙黑字的形式寫出自己用什麼樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計畫，比如，每天在完成老師所留作業的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習，等等，並安排一個順序，什麼時候幹什麼等等。
第三，把立即投入完成計畫的行動與幸福、愉悅和快樂連結起來，比如對文化課程的學習，我們如果把學習的「五到」——眼到、口到、耳到、手到、心到——看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那麼我們在學習的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持學習通過積累養成一種習慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那麼我們每天完成了自己的學習計畫之後就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂連結起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶連結起來，那麼我們「在學習面前卻一次次倒下」的情景就會得到有效遏制。
第四，把自己的學習計畫用白紙黑字寫下來，並把它告訴同學、朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數雙眼睛在監督自己，進而促使自己立即投入行動並按部就班的去完成計畫。
第五，有意識的強化自己完成計畫的行為，比如當你完成了當天的學習計畫之後，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這麼多,想不到我的效率如此高,今天完成了這麼多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反覆，用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來一直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。
第六，在成功學上一條重要定律說「你並不是你想像中的那樣，而你卻是你所想的」，它與愛迪生的這裡名言「一個人就是他整天所想的那些……他怎麼可能是別種樣子呢？」這就是說一個人的所有一切都來源於心裡所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什麼信息，它就產生什麼結果。你給自己頭腦所輸入的是通過自己最大的努力，一定會取得優異的成績，那麼你的心智系統就會起來強化你的思想和行為，讓你向得優異成績的方向發展，那麼你就會精力充沛、充滿自信的去想盡辦法而發奮努力，當然成功也就會緊隨你的行動向你走來
第七，每天上床之前檢查自己的計畫完成情況，如果自己完成了當天的學習計畫之後，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這麼多,想不到我的效率如此高,今天完成了這麼多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，並立即補上沒有完成的計畫。如此每天反覆，用不了多天你就會養成按部就班完成計畫的習慣。
第八，堅信自己，經過努力，一定會取得成功。心理學上有一個「自證預言」的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發生的時候，我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面信息，而不斷獲得的正面信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。
第九，讓自己意識到後果，比如，這樣做的結果就是考不上大學→發展出一種系統的、批判性、創造性的思維能力→毀了我這輩子的前程，並引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。
第十，你之所以會產生「在學習面前卻一次次倒下」，就是因為你覺得此刻去努力學習會比日後去努力學習痛苦，所以你就出現了很挫敗的情緒體驗。如果這個時候你把「此刻去努力學習會比日後去努力學習痛苦」變為「此刻去努力學習會比日後去努力學習快樂」，那麼突然之間你覺得再不採取行動將會比拖延下去更令你痛苦，這個時候一旦你愉悅的投入了行動，並且完成了自己當天的計畫，那麼你就會享有無比快樂的心情。
第十一，有一個成語叫「破釜沉舟」，既然你選擇了高三要獲得成功，那麼你就要橫下一條決心，竭盡全力投入到當前的實際行動中去！如果你這樣想那樣懷疑，其實就是在選擇逃避！現在你最關鍵的：第一是行動；第二是行動；第三還是行動！說實話自強和用功並不是想一想和說一說就能達到的，要想真正達到自強和用功，就必須讓自己投入到實際的行動中去！如果天天喊著自強，叫囂著用功而不去行動，這樣的人不僅是扶不起的阿斗，而且也會成為他人的累贅而讓人看不起。在這裡我給你講一個一個寒號鳥的故事：每當夜晚寒冷時刻的來臨，寒號鳥就瑟縮著被寒風凍得冰涼的身體、一聲接一聲地說：「嗦囉囉，嗦囉囉，天寒凍死我，明天就搭窩」。可是，每當太陽一出，它們就飛到有陽光的避風處唱著「陽旮旯旯里暖和，陽旮旯旯里暖和，太陽照耀我，勝過溫暖窩」。而忘記了搭窩的事，一輩子都在寒風中號哭，令人厭煩。
我相信你不是一個自甘墮落、自願讓人瞧不起的人，我也相信你一定會從此時此刻起「時時堅定嚴格地按自己的意志和計畫生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地乾自己該幹的事情。」
閱讀了本文的用戶還閱讀下列精彩文章，你也看看吧！