【一】
有句眾所周知的諺語：有了好籬笆，才有好鄰居。這句話的根本意思是，要設定牢固的界線。
設定好界線後，令人分心的瑣事和意想不到的干擾就會少很多，我們就可以自由地從事符合自身最佳利益的事情。
這在數字時代尤為重要，因為在數字時代，有太多人在爭搶我們的注意力，我們不得不面對各種各樣的干擾。
不管是對於個人生活，還是對職業發展而言，修建「好籬笆」，或者設定界線，都是最重要的技能之一。
而「好籬笆」最重要的意義之一就是，能對我們不喜歡，對我們個人或職業發展沒有益處的人、活動和約定勇敢拒絕的能力。
你拒絕對自己沒有幫助的事情，實際上就是在贊成對你有幫助的事情。拒絕，也是給對你有益的事情開闢必要的空間。
對於大多數人而言，拒絕非常困難。我們似乎對所有事情都在說「是」。在我看來，我們，尤其是女性，之所以認為拒絕非常困難，原因之一是，我們希望被別人喜歡，我們希望被看成是善於團隊合作的人，我們想融入團隊。
我們不想因為拒絕某個人或某件事而傷害對方的感情。我們之所以對太多事情說「是」，或許是出於愧疚，抑或是為了證明自己無所不能。
不論這背後有怎樣的心理因素，也不論有怎樣的理由，對太多的事情說「是」，會令你疲於應付，甚至產生適得其反的效果。
對太多事情說「是」，可能意味著我們要對一些非常重要的事情說「不」。
如果我們的時間安排得太滿，哪裡還有空間去容納意想不到或夢寐以求的機會？如果我們的「籬笆」不夠牢固，就會有各種不速之客闖進來。
我們要修建「好籬笆」，要下定決心只對自己喜歡的、有利於職業發展或不會令我們分心的事情說「是」。
【二】
以下七條建議將幫助你學會說「不」：
執行24小時的暫停期。在接受任何工作或個人邀請之前，給自己24個小時。你不需要馬上回復。
考慮一下你能從邀請中得到什麼，它是否值得你拿出寶貴的時間，是否是你真正想要做的事情。還要考慮一下自己已經接受了哪些任務，你是否不得不放棄某些事情。
例如，收到邀請時，你可以這樣說：「感謝您的邀請。但我要查看一下日程安排，並且考慮一下。我會在明天給您回復。」
如果這確實是你想做的事情但你卻無法參加，一定要表達出這樣的意思：「非常感謝您的邀請。我現在無法參加，但我希望未來能夠有機會。希望未來有活動或項目的時候，您還能想到我。」
要得體且果斷地拒絕。我們知道如何說「是」，卻不知道如何說「不」，尤其是面對我們確實不想做的事情時，我們通常會編造一個又一個藉口。
用下面的方式，將使你不必再為找藉口而糾結，也不必受愧疚感的折磨：
如果你確實不想做這件事：「感謝邀請。恐怕我做不到/無法接受/無法在您的委員會任職，但我非常感謝您能想到/邀請我。」
如果對方追問原因，可以這樣說：「我只是沒辦法做這件事，但還是非常感謝。」
如果對方繼續堅持，可以這樣回答：「我現在有太多事情要做，所以沒有時間。但還是非常感謝。」
不要說一些模稜兩可、半推半就的話，或者講一些具體的原因。你不能撒謊—而告訴對方有其他事情要做，並不是撒謊。
如果你確實想接受邀請但卻身不由己，同時又希望留在對方的關係網內，要向對方說清楚： 「感謝您的邀請。我很想做這件事/接受這個職務/參與此事，但我現在確實無能為力。我希望您以後還會再次想到我。」
誠實，簡單，直接。
減少承諾。辭去那些不能帶來額外價值的董事會、委員會、組織職務或承諾。
如果你不喜歡某件事，不能從中得到滿足感，或者它對個人生活或職業沒有任何幫助，那就不要再去做它。要保證每一項承諾都是有意義的，值得你付出時間。當然，「純粹為了樂趣」也是不錯的。
在日程安排中保留一些空白。勇於拒絕自己不喜歡的約會、晚餐或活動。你很清楚我說的是哪些約會。
減少會議。對不重要的會議說「不」。你真的需要參加嗎？出席會議是否對你至關重要？將其與你的目標和責任加以權衡，如果它對你有意義，那就去做，如果沒有，那就拒絕。只參加那些計畫充分、具有實質內容的會議。
注意那些「應該的事情」。只做自己喜歡或能夠幫助你提升技能的志願工作。如果你感覺那只是一項煩瑣無趣的工作或「應該做的事情」，那你應該轉變工作重點或者乾脆不再去做這件事。
設定並堅守你的界線。學會說「不」的一個重要部分，就是在工作和家庭中劃定自己的界線，並且要明確告知其他人。
我們要讓別人知道如何對待我們才不會撞線，所以我們必須反覆告知他們我們的界線。
例如，如果你不想被打擾，只要說：「很抱歉，我現在不想討論這件事。我正在處理其他事情。下午4點再討論這件事如何？」
為了實現自己的目標，你必須修建一些「籬笆」，來保護自己，讓自己快速成長。這意味著要區分對自己有益的和無益的事情。
對無助於實現目標、會對你造成干擾或自己不喜歡的人、情況和承諾，要學會說「不」。
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