怎麼練翹臀的方法較多,以下爲您推薦:
蚌式開合。側臥,保持上半身穩定,骨盆始終朝向正前方,核心收緊,然後腳跟對準臀部,讓腳跟臀還有肩在一條直線上。用側臀發力去打開翹臀圈,可以感受到側臀和大腿外側的發力感。
深蹲。雙腳打開與肩寬,膝蓋和腳尖同方向。屈髖屈膝向下坐,把屁股向後推,然後再去屈膝向下坐。注意膝蓋不要內扣,也不要超過腳尖過多,以免傷害膝蓋。
單腿臀橋。躺在墊子上,雙手在身體兩側打開,穩住身體。雙腳踩在凳子上,抬起一條腿指向天花板。臀部發力,將髖關節向上推,讓肩、髖、膝保持在一條直線上。再慢慢下放髖關節,左右交替進行。
此外,還有單腿蹬牀、牀沿後蹬腿、硬拉、健步走、啞鈴單腿硬拉、鋼線俯身後踢腿、高腳杯深蹲、高強度臀橋等方法可以練翹臀。
需要注意的是,這些方法都需要長期堅持,並且配合合理的飲食,才能達到理想的效果。同時,在做這些動作時,要注意姿勢的正確性,避免因爲姿勢不當而造成運動損傷。