一天所需碳水化合物的量因人而異，主要取決於個人的年齡、性別、體重、運動量以及生活方式。以下是一些一般性的指導原則：
一般成年人：在沒有劇烈運動的情況下，每天攝入150到200克的碳水化合物通常足夠。
運動員或體育活動較多的人：可能需要增加碳水化合物的攝入量，以滿足額外的能量需求。
老年人：由於代謝較慢，運動量不大，可能需要的碳水化合物量會減少。
美國醫學研究所建議：每天至少攝入130克的碳水化合物，以滿足大腦的基本葡萄糖需求。但這只是最低需求，身體需要的總量會更多。
正常體重成年人：每日攝取100-150克的碳水化合物可以維持正常活動狀態，並有助於維持體重和身型。
減脂或減重人群：每日攝取50-100克的碳水化合物有助於減脂和減重。
《中國居民膳食指南(2022)》建議：碳水化合物總需求量在250-400克，這包括穀類和薯類食物的攝入量。
綜上所述，碳水化合物的攝入量應根據個人的具體情況來確定，沒有一個固定的標準。建議結合個人的體重、運動量、健康狀況以及生活習慣來調整碳水化合物的攝入量。同時，要注意飲食的多樣性，確保攝入足夠的蔬菜、水果和全穀類食物。