每餐食用肉類的適量程度取決於個人的年齡、性別、體重、體力活動水平以及健康狀況。
通常，一歲到三歲的兒童每頓適合食用75克肉，四歲到六歲的兒童每頓適合食用100克肉，而十一歲到十三歲的青少年每頓可食用130克到140克肉。對於成年人，適當的肉類攝入量可以稍高，但應避免過量。
此外，對於從事輕體力勞動的成年男女，每餐肉類攝入量分別保持在150克和130克左右；而對於重體力勞動的成年男女，則分別保持在190克和160克左右。
需要注意的是，過量食用肉類可能導致營養過剩和健康問題。因此，建議每天的肉類攝入量控制在合理範圍內。例如，一般成年人每天的肉類攝入量在80克到150克之間。對於特定人群，如糖尿病患者，每餐食用50克到75克生肉即可。
總的來說，根據個人的具體情況和健康指南，適量食用肉類是重要的，同時應注意飲食的均衡。