上坡跑的好處主要包括：
增強心肺功能。由於需要克服重力做功，上坡跑可以有效刺激心肺功能，提高呼吸深度和頻率，從而增強心肺能力。
提高乳酸閾。上坡跑時乳酸生成增多，但仍能繼續運動，這使得訓練更加接近乳酸閾強度，有助於提升機體耐乳酸的能力。
鍛鍊下肢肌肉。尤其是大腿前側和臀部肌肉，增強下肢力量和耐力，有助於減少對膝蓋的衝擊，降低受傷風險。
增強爆發力。上坡跑需要快速蹬腿以推動身體前進，這有利於增強跑者的蹬伸速度和爆發力。
增強意志力。由於上坡跑通常是許多跑者畏懼的訓練，因此鼓起勇氣進行上坡跑訓練對於強化意志力具有重要意義。
提高能量消耗。上坡路段由於存在更多的阻力，如空氣阻力、地面摩擦力等，相比平地跑步消耗的能量更多，有助於減肥和塑形。
增強免疫系統。上坡跑步有助於增強身體的免疫系統，提高身體抵抗疾病的能力。
需要注意的是，上坡跑雖然好處多多，但也可能導致腿部肌肉疲勞或損傷，因此適量訓練和適當恢復是非常重要的。