上班背奶攻略主要包括以下幾個方面：
溝通與準備。提前與家人和工作環境溝通，安排好寶寶的新哺乳方式和你的工作環境，以便順利背奶。
儲奶裝備。準備背奶包、吸奶器、儲奶袋、記號筆、防溢乳墊、哺乳內衣、藍冰等。選擇吸奶器時，電動吸奶器更省時省力，特別適合上班族。
乳汁儲存。吸出的母乳應立即存放，儘量避免使用微波爐加熱，以防影響乳汁質量。冷藏或冷凍的乳汁營養可能略有減少，但仍比奶粉更營養。
母乳加熱。冷藏母乳使用流動溫水或溫奶器加熱至38~39攝氏度，冷凍母乳需先解凍再加熱。
心理準備。背奶可能會遇到一些挑戰，如不適應、乳汁量減少等，保持積極心態應對這些情況。
實際操作流程。如如何使用背奶包、藍冰等，以及如何標記和儲存乳汁。
以上是基本的上班背奶攻略，具體操作時可根據個人情況和公司環境適當調整。