練習上籃時，可以按照以下步驟進行：
起跑姿勢和跳躍起始。保持身體平衡，雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋，重心略微向前傾斜。當接近籃筐時，利用雙腳的彈力跳起來，同時向上伸展雙臂，準備進行上籃。要確保在距離籃筐較近時起跳，以增加投籃的命中率。
瞄準籃筐。在上籃過程中，將球放在手掌心後側，反手進行上籃。瞄準籃筐的位置是關鍵，要將球投向籃筐正下方，儘量讓球的弧度最大化，以提高投籃的準確性。
保持速度和節奏。在比賽中，適當減速或加速，爲上籃增添變化，同時爲自己創造更多機會。
視線和協調。保持好視線，與隊友配合，避免被對手攔截。集中在球的位置上。
提高球的弧度。確保球的弧度儘可能高，以避免被防守球員擋下。在空中摸高籃筐，找到最佳出手位置和角度。
練習和調整。不斷練習上籃，熟悉動作要領和技巧。根據個人實際情況進行調整和優化。
練習不同的上籃方式。嘗試不同的上籃方式，如內側手上籃、拉桿上籃、雙腳墊步上籃和旋球上籃等，找到適合自己的方式進行有針對性的練習。
此外，還可以練習基本上的上籃、打板上籃（低位和高位）、轉身上籃、反手上籃、拋投、跳步上籃和歐洲步上籃等。在練習過程中，要注意護球和適當加速，以提高效率和欺騙防守者。