扭腰教程包括多種不同的扭腰動作，這裡提供幾種常見的扭腰方法：
站立扭腰。雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，先按照順時針方向扭動腰部，然後按照逆時針方向扭動腰部，每個方向重複5到8次。
躺臥扭腰。躺臥在地上，兩腿屈膝，先將右腳跨到左側，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆向右側扭動，使左膝內側著地，左臀離地，側腰肌肉受壓，然後腰往左扭動，恢復躺臥姿勢，交替練習。
坐姿扭腰。坐在椅子上，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，左右交替地扭動腰部，用手輔助輕輕壓下頭部。
丹田扭動。雙腳等肩寬站立，身體略微前傾，雙手在小腹前撐開，掌心朝內護住丹田處，以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，然後向右扭動。
每種動作都有其特定的益處，可以根據個人的身體狀況和需求選擇適合的扭腰方法。進行這些動作時，注意保持呼吸順暢，避免憋氣。如果有特定的健康問題或正在進行其他鍛鍊計劃，應在開始之前諮詢專業醫療人員或健身教練。