鍛鍊下腹肌的動作有以下幾種：
反向卷腹：注意調整骨盆爲後傾狀態，以收縮下腹，同時雙腿僅僅只是被帶着運動。另外，還可以伸展下背且不留空隙、控制雙腳角度等。
登山者：每次都要試着傾斜骨盆，專注於骨盆的狀態，以鍛鍊下腹。也可以做俯身登山動作。
懸掛舉腿：需要讓骨盆帶動雙腿，同時保持微微屈膝的狀態，以減少股後肌羣的緊張。
平板支撐提膝式：膝蓋到手肘時向上提，可以高效募集肌肉，同時速度放慢效果更好。
此外，還有坐姿提膝、微字卷腹、卷腹的同時雙腿提膝等動作可以鍛鍊下腹肌。同時也要注意，合理的飲食和營養計劃對於鍛鍊腹肌非常重要。
需要注意的是，鍛鍊時要根據自身情況選擇適合的動作，避免受傷，並持之以恆地練習。