R90高效睡眠法是一種根據人體生物規律設計的睡眠方案，旨在最佳化睡眠質量和效率。以下是R90高效睡眠法的介紹：
睡眠周期。R90高效睡眠法將睡眠分為多個90分鐘的周期，每個周期包括非眼動睡眠和眼動睡眠階段，其中深睡眠主要發生在前半部分，而快速眼動睡眠則發生在後半部分。
睡前準備。睡前應減少藍光暴露，調低燈光亮度，並進行溫和的活動，避免刺激性活動如激烈遊戲。
睡眠時長。成年人一般每晚需要經歷5個睡眠周期（約7.5小時）以保持較好的精神狀態。但是，這並不是固定的，個人所需的睡眠周期數可能因個人體質和生活習慣而異。
固定起床時間。設定一個固定的起床時間，長期堅持可以幫助調整生物鐘。如果偶爾晚起，可以使用321法則（30分鐘加20分鐘加10分鐘）逐漸調整回正常起床時間。
午睡建議。如果需要午睡，建議睡20~30分鐘的小憩，或者完成90分鐘的大周期，避免在深度睡眠階段被打斷。
環境改善。改善睡眠環境，如使用適合的寢具，調整房間溫度和噪音水平，以提升睡眠質量。
此外，R90高效睡眠法還強調了解個人的睡眠類型、規劃睡眠周期、睡前後的例行程式等，以實現更好的睡眠效率和質量。每個人的生物鐘和睡眠需求可能不同，因此找到最適合自己的睡眠習慣是很重要的。