中國蹲

中國蹲是一種特定的蹲姿，通常涉及雙腿併攏，雙膝分開，臀部貼近腳踝，雙手自然下垂，腰背保持挺直。這種蹲姿與深蹲不同，因為深蹲要求膝蓋不超過腳尖，而中國蹲則允許膝蓋略微超過腳尖，以自然的方式下蹲。下蹲時，腳掌應始終踩在墊面上，避免腳尖踮起。完成蹲姿後，可以雙手抱膝停頓兩秒鐘，然後緩緩站起。這個動作可以增強腿部力量、提高膝關節穩定性，並促進下肢血液循環，有助於保護膝蓋。對於低血壓或低血糖的人來說，進行這個動作時應放慢速度，以避免頭暈或眼前發黑等不良反應。