抓舉和挺舉是舉重比賽中兩種不同的動作，抓舉是一個連續的動作，而挺舉分為兩個步驟。具體如下：
抓舉。運動員將槓鈴從地面提起，一次性連貫地舉過頭頂，直到兩臂伸直、兩腿伸直，全身保持穩定。這個過程可以分為起始階段、第一拉起階段和第二拉起階段，要求運動員具備出色的力量、速度、協調性和技術。
挺舉。運動員將槓鈴放在肩膀上，然後通過腿部和臀部的力量將槓鈴挺直舉起。這個動作分為挺舉和推舉兩個階段，首先是將槓鈴從地面提起至肩部，然後從肩部舉過頭頂。挺舉同樣要求運動員具備優秀的力量和技巧，以及良好的全身協調性。
在這兩種比賽中，運動員的最終成績是由抓舉和挺舉的重量總和決定的。